Beim Astrand Nomogram fährt der Klient nach einem 3 minütigen Warm-Up bei einem subjektiven Belastungsempfinden von 2-3 für 6 Minuten am Ergometer bei 50 U/Min und einer Last die eine Herzfrequenz von 120-170 Schläge/Minute provoziert. Du als Coach notierst die HF zur jeweils vollen MInuten und bildest den Mittelwert der Herzfrequenz in den letzten beiden Minuten des Tests.

Dann verbindest Du auf einer Abbildung mit einem Lineal die berechnete Herzfrequenz mit der jeweiligen Last (in Watt) und schon hast Du eine Einschätzung der VO2max. Je nach Alter musst Du das Ergebnis noch mit einen Korrekturfaktor multiplizieren. Um die relative VO2max noch zu berechnen musst Du die absolute VO2max, die Du aus dem Nomogram bekommst durch das Körpergewicht der Person teilen.